测试你是否面临跑步膝问题 专业教学带你无忧跑步

测试你是否面临跑步膝问题 专业教学带你无忧跑步
跑步看起来动作简略  但是跑不对就简单导致膝盖痛苦。  怎么防止跑步膝?  听听专家来解说~  林剑浩 主任医师  北京大学人民医院骨关节科  膝关节是运动的首要载荷关节。跑步时,由于地上的反冲力气,膝关节载荷能够到达人体体重的6倍,此刻一旦跑步姿态不正确,就简单导致膝关节的损害。  由跑步引起的关节周围痛苦被归为跑步膝。把握正确的跑步技巧和办法,才干防止对身体形成损害。  导致跑步膝的原因  你有跑步膝了吗?  测验肌肉力气  动作一 30秒蹲起测验  两脚与肩同宽,脚尖向前,双手平举开端蹲起,记载30秒内蹲起的次数。  年纪超越50岁的测验者规范能够恰当下降。低于测验规范阐明肌肉力气缺乏,或许呈现跑步膝问题。  动作二侧位平板支撑1分钟  一只臂膀支撑身体,坚持踝关节、膝关节和上身坚持一条直线,膀子和躯干呈90度夹角,记载坚持该动作的时刻。  50岁以下的测验者,坚持时刻超越1分钟为正常。  跑步姿态测验  跑步膝——引起膝关节痛苦  跑步时,髋、膝、踝要坚持一条直线,假如关节偏内或偏外,膝关节反常受力,或许引起膝关节损害。跑步时膝盖内扣或外翻、猫步等姿态简单导致跑步膝。  动作一 弓步  面临穿衣镜做弓步,调查自己的膝关节是不是天然内扣或外翻。重复做此动作也能够起到调整膝关节内扣、外翻的作用。  动作二 膝盖相蹭问题  测验前后迈腿时,是否呈现膝盖相蹭。呈现这些问题意味着您有膝关节内扣、外翻的问题。  跑步时,脚的落脚点离身体中心线很近被称为猫步。这种跑步的姿态会导致跑步时左右摇摆,重心不稳,肌肉简单疲惫,也会引起髂胫束综合征。  操练避震弓调整跑步姿态:  跑步时,上身略微弯一点,使膝盖、髋关节、腰和上身都处于弓相同的状况,这样的姿态最简单缓解冲击力。  跑步鞋  足弓有三种类型,高弓足和扁平足由于足弓受力不正常,或许会引起膝关节的反常受力,导致跑步膝。  挑选适宜的跑步鞋能够把足弓尽量调整到正常水平,削减膝盖反常受力。  正确的跑步姿态  热身运动 高抬腿  跑步前,由慢到快做高抬腿能够使心跳加速,使腹肌开端缩短,翻开大腿活动度。  热身运动 拉伸  一只脚向后,另一个脚弓步,脚后跟踩实地上,大腿尽量绷直,慢慢地向前弓腿加深弓步,留意脚后跟不要抬起。  增强肌肉力气的办法  从热身开端,到增强肌肉力气训练,最终拉伸放松肌肉,短少任何一环都有或许会形成膝关节痛苦。依照正确的过程跑步,才干更好地完成健身作用。  (央视科教)

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